5 điều tôi đã học được khi xem Hướng dẫn thiền định về Headspace trên Netflix


Khi nghĩ đến thiền, bạn có thể hình dung mọi người đang ngồi xếp bằng trên sàn , hít thở sâu nhắm mắt và đầu óc trống rỗng. Trong khi một số phương pháp thiền được thực hành theo cách này, ứng dụng Headspace đã thực hiện sứ mệnh làm sáng tỏ phương pháp tập luyện cổ xưa này và giúp mọi người có thể tiếp cận nó. Giờ đây, loạt phim Headspace Guide to Zen của Netflix, do Andy Puddicombe chủ trì, khuyến khích người xem kết hợp thiền vào cuộc sống hàng ngày của họ bằng cách giải thích những lợi ích của kỹ thuật này và bao gồm cả việc thực hành thiền ở cuối mỗi tập.

Tôi đã xem tất cả tám tập của bộ truyện để xem liệu thiền có thể phù hợp với tôi không. Nếu bạn đang phân vân có nên thử hay không, thì đây là năm điều Headspace đã dạy tôi về thiền định đã giúp tôi thấy nó khác đi.

1. Thiền không chỉ là ngồi yên lặng trên sàn nhà

Một số bài thiền trông giống như thế này, nhưng thiền cũng có thể được thực hành khi bạn mở mắt hoặc khi nằm xuống. Headspace định nghĩa thiền là một kỹ năng để rèn luyện tâm trí của bạn, tạo cảm giác bình tĩnh hơn. Bạn có thể thiền một mình hoặc với người khác, và không phải là kiểm soát tâm trí của bạn hoặc thay đổi nó theo bất kỳ cách nào. Thay vào đó, đó là tập trung năng lượng, sự chú ý và suy nghĩ của bạn theo cách thư giãn nhưng hiện tại.

2. Có nhiều hơn một loại thiền

“Thiền” thực sự là một tập hợp các kỹ thuật chánh niệm có thể giúp bạn đối phó hoặc tìm ra giải pháp cho các vấn đề khác nhau trong cuộc sống của bạn. Hướng dẫn Headspace giới thiệu cho người xem tám kiểu thiền khác nhau, mỗi kiểu thiền. Bạn có thể thích tất cả tám và tiếp tục sử dụng chúng thường xuyên hoặc thấy rằng chỉ một hoặc hai thực sự phù hợp với bạn. Thiền có ý nghĩa cá nhân, vì vậy tất cả chỉ nhằm tìm ra thứ giúp bạn thở dễ dàng hơn .

3. Có khoa học thực tế đằng sau thiền định

Trong mỗi tập, Puddicombe giới thiệu một cách khác mà thiền có thể cải thiện cuộc sống của bạn được hỗ trợ bởi một nghiên cứu khoa học. Trong suốt bộ phim, ông giải thích rằng thiền định đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng, lo âu, gây hấn, suy nghĩ tiêu cực về hình ảnh cơ thể, và nhiều hơn nữa . Thiền cũng được cho là làm tăng độ dẻo dai của thần kinh , hay sự linh hoạt và cấu trúc của não bộ. Nó giúp mọi người cảm thấy bình tĩnh và tạo không gian cho lòng biết ơn, lòng tốt và lòng trắc ẩn.

Người phụ nữ thiền định trong thiên nhiên, người phụ nữ Thái Lan hạnh phúc với trang phục màu trắng ngồi tập trung trên nền cỏ xanh

4. Thiền không phải là tất cả đều là tự phản tỉnh

Một số phần của thiền khuyến khích mọi người nhìn vào bên trong bản thân và kiểm tra những suy nghĩ và cảm xúc của chính họ. Nhưng Puddicombe cũng đưa người xem qua những bài thiền khuyến khích bạn tưởng tượng những người khác mà bạn biết sẽ nghĩ và cảm thấy như thế nào trong những tình huống nhất định. Điều này giúp xây dựng lòng trắc ẩn và sự đồng cảm với người khác, ngay cả những người mà bạn không hòa hợp. Tâm trí có xu hướng rất hay chỉ trích bản thân và người khác. Giảm suy nghĩ phán xét này có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và giúp bạn chuyển sự tức giận và oán giận của mình thành điều gì đó lành mạnh hơn.

Ảnh minh hoạ

5. Thực hành Làm cho Hoàn hảo

Thiền không phải là điều bạn chỉ làm một hoặc hai lần. Để trải nghiệm bất kỳ lợi ích nào ở trên trong cuộc sống của chính bạn, bạn phải cam kết thiền định thường xuyên. Đó là một kỹ năng, và điều đó có nghĩa là nó cần được tăng cường sức mạnh giống như bất kỳ kỹ năng nào khác. Vì vậy, nếu lúc đầu thiền không đến với bạn một cách dễ dàng hoặc bạn không cảm thấy nó có ích cho mình, hãy cứ tiếp tục . Bạn càng dành nhiều thời gian và năng lượng để thực hành nó, bạn càng cảm thấy tốt hơn.

Tôi đã thiền định một vài lần trước đây, và tôi chưa bao giờ nghĩ rằng nó rất hữu ích. Nhưng sau khi xem hướng dẫn của Headspace, giờ tôi càng tin hơn về lợi ích của việc luyện tập . Tôi luôn tìm kiếm thêm các công cụ tự chăm sóc để bổ sung vào kho vũ khí của mình và thiền có thể chỉ là chiến lược còn thiếu mà tôi đang tìm kiếm. Nếu bạn còn hoài nghi, tôi khuyên bạn nên xem tập 20 phút đầu tiên và thử bài tập thiền vào cuối. Hãy bắt đầu với tâm trí cởi mở – bạn có thể sẽ ngạc nhiên về những gì bạn có thể đạt được!

An


vipvn