Cũng giống như bạn không nên ép buộc đầu óc tỉnh táo khi thiền định – bởi vì thực sự không có điều đó – người đồng sáng lập Headspace và cựu tu sĩ Andy Puddicombe nói rằng bạn không nên ép buộc tư thế . Bạn có thể tưởng tượng cách ngồi đúng đắn trong khi thiền là rất thẳng và kiểu bánh quy trên sàn, nhưng Puddicombe nói với POPSUGAR rằng, nói chung, anh ấy hoàn toàn không gợi ý điều đó.
Mặc dù điều đó phụ thuộc vào mỗi người, Puddicombe, cũng là nhà sản xuất điều hành của loạt phim Netflix Headspace Guide to Thiền , lưu ý rằng trừ khi bạn tập yoga nhiều và cảm thấy thoải mái khi bắt chéo chân – cho dù ở tư thế Lotus hay vị trí khác – ông ấy khuyên bạn nên ngồi trên ghế trong khi tập trung vào hơi thở. “Hãy ngồi trên một chiếc ghế cảm thấy thoải mái,” anh nói. “Bí quyết là thiết lập cơ thể theo cách mà bạn muốn tâm trí hoạt động. Vì vậy, chúng tôi muốn được thư giãn một mặt, nhưng mặt khác tập trung.”
Vì vậy, nó là về sự thoải mái nhưng không quá thoải mái. Puddicombe giải thích: “Nếu chúng ta nằm ngang, nằm trên ghế sofa, thì chúng ta có thể hơi quá thoải mái, và chúng ta có thể dễ ngủ hơn. Mặc dù thông thường bạn có thể thả lỏng trong khi tập yoga nidra đặc biệt và các kỹ thuật khác yêu cầu bạn nằm xuống, nhưng đối với thiền, “theo thời gian bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ việc luyện tập bằng cách thức.”
Vì vậy, hãy ngồi trên ghế có lưng tựa và lắng nghe cơ thể bạn, Puddicombe khuyên. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy ngồi thẳng hơn một chút. Nếu bạn đang căng thẳng, có thể đi đến ghế dài hoặc một nơi nào đó ngả lưng hơn. “Hãy cố gắng đánh giá vị trí của bạn, cảm giác của bạn trước khi ngồi xuống và cho phép điều đó hướng dẫn cách bạn ngồi,” ông nói.
Puddicombe nói rằng chánh niệm là phải hiện diện và cởi mở “bất kể chúng ta đang ở đâu”, và thiền định về cơ bản là “một bài tập mà chúng ta thoát khỏi công việc của cuộc sống hàng ngày và nơi chúng ta tạo điều kiện để thực hành phẩm chất đó sự quan tâm.” Ông lưu ý rằng mục đích cuối cùng là sau đó sử dụng chánh niệm đã trải qua trong thiền định ngoài việc thực hành của chúng ta.
Về việc mọi người nên thiền trong bao lâu, Puddicombe nói rằng đừng quá chú trọng đến độ dài và thay vào đó hãy tập trung vào tần suất vì “chúng ta càng thiền, tự nhiên, có lẽ chúng ta càng muốn ngồi nhiều hơn và tăng thời lượng đó.” Điều này đặc biệt quan trọng đối với người mới bắt đầu. Nhưng anh ấy khuyến nghị khoảng 10 phút là một con số tốt cho sân bóng.
“Chúng tôi biết rằng trong khoảng thời gian 10 phút đó, một thứ gọi là ‘ phản ứng thư giãn ‘ sẽ xuất hiện, nơi nhịp tim bắt đầu chậm lại, nhịp thở bắt đầu chậm lại, các hóa chất có hại như cortisol và adrenaline trong cơ thể chúng ta bắt đầu chậm lại. giảm hoặc dừng hoàn toàn, “Puddicombe giải thích. “Và chúng tôi đang tìm cách tạo ra môi trường đó cho cả cơ thể và tâm trí.” Tất nhiên, nếu 10 phút là quá khó khăn, hãy cắt nó thành các phiên ngắn hơn.
Bảo Thiên
