Theo một nhà trị liệu, có 7 kiểu nghỉ ngơi – Không chỉ là thể chất và tinh thần


Điều quan trọng là phải dành thời gian để nghỉ ngơi, và Tasha Bailey , MBACP, một nhà tư vấn chấn thương và sáng tạo ở Vương quốc Anh, muốn nhắc bạn rằng có một số hình thức nghỉ ngơi để tập trung vào – và chúng ta cần tất cả. Cô ấy liệt kê bảy loại, bao gồm một số loại bạn có thể quen thuộc nhất và một số loại bạn có thể chưa từng nghe đến: thể chất, tinh thần, cảm xúc, xã hội, sáng tạo, giác quan và tâm linh. Cô ấy ghi nhận Saundra Dalton-Smith, MD, người đã đặt ra những phân loại này trong cuốn sách Sacred Rest của cô ấy .

Bailey nói với POPSUGAR: “Xã hội mà chúng ta đang sống, đặc biệt là bây giờ, đòi hỏi chúng ta phải luôn bật và sẵn sàng hoạt động”. “Điều này có tác động rất lớn đến não bộ và cơ thể của chúng ta, và nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta cuối cùng sẽ kiệt sức.” Cô ấy nói thêm rằng cô ấy tin rằng phần còn lại của giác quan đôi khi bị bỏ qua. Ví dụ, chúng ta có xu hướng sử dụng mạng xã hội và các trang web phát trực tuyến như Netflix như một nguồn thoát khỏi cuộc sống hàng ngày của mình, cô ấy giải thích, nhưng chúng ta không nhận ra rằng “chúng ta đang tạo cho tâm trí nhiều kích thích hơn để xử lý.” Cô nói, chúng ta cần sự nghỉ ngơi từ những kích thích đó để tạo không gian cho sự phản chiếu bên trong.

Ngoài ra, Bailey lưu ý rằng nghỉ ngơi tinh thần có thể là một trong những kiểu nghỉ ngơi dễ bị lãng quên “bởi vì chúng ta thường liên kết tâm linh với tôn giáo, điều này có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng nghỉ ngơi tinh thần là việc điều chỉnh lại bản thân cho mục đích và sứ mệnh của bạn trên Trái đất, bất kể điều gì đó có thể là.

Bạn có thể nhấp qua đồ họa thông tin của Bailey ở trên hoặc tiếp tục đọc để biết phân tích của cô ấy về từng loại phần còn lại là gì và cách chúng có thể đạt được. Chúng tôi cũng đã thêm một số mẹo hữu hình.

Nghỉ ngơi thể chất

Nghỉ ngơi cơ thể là chính xác cách nó phát ra. Bailey viết có nghĩa là “đảm bảo cơ thể có thể nạp năng lượng bằng cách cho phép nó hoạt động chậm lại và sửa chữa.” Điều này có nghĩa là đi ngủ sớm hơn, chợp mắt khi cần thiết, tập yoga hoặc dành thời gian cho những giờ nghỉ trưa thoải mái. Hãy xem 11 tư thế yoga sau để xoa dịu căng thẳng hoặc thậm chí thử chuỗi yoga trên giường 20 phút này .

Nghỉ ngơi tinh thần

Một lần nữa, đây chính xác là âm thanh của nó. Bailey nhấn mạnh tầm quan trọng của việc sạc lại tinh thần khi chúng ta khó tập trung hoặc chúng ta cảm thấy như thể những quan sát của chúng ta là siêu tới hạn và mang tính phán đoán. Ví dụ mà cô ấy đưa ra là rút phích cắm khỏi thiết bị của bạn (nghĩ: TV và điện thoại), thử khẳng định hoặc bật nhạc. Dưới đây là cách sử dụng câu cầu khiến để thúc đẩy quá trình tự nói chuyện tích cực . Đối với âm nhạc, bạn có thể cân nhắc nghe một số danh sách phát êm dịu .

Ản minh hoạ

Nghỉ ngơi về cảm xúc

Nghỉ ngơi về cảm xúc có nghĩa là “trút bỏ hành lý cảm xúc” và chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác sẵn sàng lắng nghe. Bailey chỉ ra rằng đó có thể là một nhà trị liệu, bạn thân hoặc nhóm hỗ trợ. 

Nghỉ ngơi xã hội

Bailey đã viết: Nghỉ ngơi xã hội có nghĩa là “phục hồi bản thân thông qua kết nối với bộ lạc và người cố vấn của chúng ta”, nhưng nó cũng có thể có nghĩa là chỉ kết nối lại với chính bạn một cách cụ thể. Dưới đây là 50 cách để bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân ngay bây giờ . Và, để kết nối với bạn bè, một người đã viết cho POPSUGAR rằng cô ấy đã khơi lại tình bạn với một người mà cô ấy từng thân thiết – hãy đọc kinh nghiệm của cô ấy và áp dụng nó vào cuộc sống của bạn nếu cần. Thêm vào đó, hãy nhớ rằng bạn có thể tìm thấy kết nối ngay cả khi ở xa người khác .

Phần còn lại Sáng tạo

Tạm dừng sáng tạo để giữ cho bản thân tràn đầy năng lượng và tìm thêm cảm hứng là điều quan trọng. Bailey gợi ý rằng hãy loại bỏ bản thân khỏi sự sáng tạo của chính chúng ta và chuyển sang sự sáng tạo của người khác: đọc một cuốn sách hay, đi dạo trong thiên nhiên hoặc xem các tác phẩm nghệ thuật. Một cộng tác viên của POPSUGAR cho biết việc dọn dẹp không gian sống của cô ấy được coi là hữu ích trong việc giải tỏa tâm trí – có lẽ bạn cũng có thể thử điều đó. Đây là một số tiểu thuyết lãng mạn mới và một số sách YA nữa . (Bạn cũng có thể muốn xem xét sách nói .)

Phần còn lại của giác quan

Bailey mô tả: “Rút lui khỏi tình trạng quá tải cảm giác bằng cách kết nối lại với chính mình,” Bailey mô tả, là rất quan trọng. Một số chiến thuật tương tự đã đề cập trước đây hoạt động cho điều này: tắt thiết bị của bạn, nhận không khí trong lành và ghi nhật ký. Nếu bạn chưa viết nhật ký trước đây, hãy xem những lời khuyên của nhà trị liệu để biết cách bắt đầu . Bạn muốn vận động ngoài trời? Hãy thử bài tập chạy HIIT này hoặc bài tập chạy giữa các quãng đồi để chạy hoặc đi bộ . Quan tâm đến đi bộ đường dài? Đọc thêm về cách làm cho chuyến đi bộ tiếp theo của bạn dễ dàng hơn cho các khớp của bạn .

Nghỉ ngơi tinh thần

Nghỉ ngơi tinh thần là hình thức nghỉ ngơi cuối cùng được Bailey nhấn mạnh. “Chúng ta cần điều này để cảm thấy được neo đậu và gắn kết với ý thức về mục đích và sự hòa hợp của chúng ta”, cô viết. Bạn có thể đọc kinh sách hoặc tác phẩm triết học, đi ra ngoài và tình nguyện , hoặc thiền định. Những bài thiền có hướng dẫn này có thể hiệu quả với bạn , và hãy tham khảo luồng yoga phục hồi và buổi thiền trong 30 phút từ Class FitSugar bên dưới.

An An


vipvn